Идеальный вес

6 коварных диет Гирудотерапия Какая диета? Реальность борьбы с лишними килограммами Убрать живот

Лишний и идеальный вес

   Страдая от избытка лишнего веса, многие прибегают к диетам, полагая, что ограничивая себя в питании, добьются положительного результата. Но причина избыточного веса может быть не только в питании. Чтобы действительно сбросить лишние килограммы и не навредить здоровью для начала следует разобраться в причинах возникновения таких изменений.
Ни для кого не секрет, что наше тело на 90% состоит из воды. Вода является важным продуктом для жизнедеятельности человека. Практически все процессы в организме зависят от водного баланса. Каждая наша клеточка существует за счет поступления воды в организм. Вот почему без пищи человек может прожить намного дольше, чем без воды.
От объема потребляемой воды и ее выведения из организма, зависит здоровье человека. Медицинское обследование некоторых полных людей показало, что основной причиной прибавки в весе является нарушение водно-солевого обмена. То есть происходит задержка жидкости в организме. Почему? Это может быть из-за гормональных нарушений, болезни сердца и почек…
При выборе диеты важно учитывать свое физическое состояние и советы врача. Так как существует опасность задержки воды при быстром снижении веса. Для этого, в комплекс похудения включаются растительные препараты с мягким мочегонным действием. Они способствуют правильному выведению жидкости из организма без потери минеральных веществ. Особенно учитывается калиево-натриевый уровень, регулирующий водно-солевой баланс в теле. Важна «золотая середина», например переизбыток натрия сильно задерживает воду в организме, а калий наоборот способствует выведению, а значит, количество этих веществ не должно резко меняться.
Норма взрослого человека ежедневно 1,5-3,0 литра воды. Как только вы проснулись, выпейте натощак стакан простой воды, не забывайте сделать тоже перед приемом пищи, а покушав, через час. Поэтому если вы решили похудеть, обязательно пейте воду – это ваше здоровье и правильный обмен веществ. Наш организм постоянно нуждается в приеме воды, но с годами чувство «жажды» теряется и заменяется приемом пищи. Часто мы испытываем ложное чувство голода и заедаем бутербродом или сладостями. На самом деле организм нуждается в воде, поэтому прежде чем «перекусить» выпейте лучше стакан воды. Поддерживая водно-солевой баланс в норме, вы сможете сбросить лишние килограммы.

Каждый человек, независимо от того – мужчина это или женщина должен уделять особое внимание поддержанию нормальной массы тела, поскольку она является показателем не только идеальной формы, но и показателем здоровья. Так какой же вес можно считать оптимальным? Выяснить это просто, достаточно провести нехитрый расчет.

Самая простая и них - формула Брока. По ней рекомендуется от роста, в том случае если он менее 165см отнять 100, если он находится в пределах 166-175см отнять 105 и от роста более 175см отнять 110. Правда, при этом следует учитывать тип сложения человека: астеники полученное в результате вычислений по формуле Брока значение должны уменьшить на 10%, а гиперстеники – увеличить на 10%.
Сразу поясним – астениками, или гипостениками считаются люди худощавые, величина индекса Соловьёва у которых (то есть, размер окружности самого тонкого места на запястье) менее 15см - применительно к женщинам и 18 - к мужчинам. Гиперстеники – женщины имеют индекс Соловьёва 18см, мужчины – 20. Нормостеники располагаются между ними: самое тонкое место на запястье у женщин для них колеблется между 15 и 17см, а для мужчин – между 18-20.
Свою принадлежность к одному из трёх типов телосложений можно определить, не используя индекс Соловьёва, а рассчитав её по формуле Пинье: ИП = L – (P+T), где L – длина тела в см., P – масса тела в кг., T – окружность грудной клетки в см. Если индекс Пинье больше 30 - тип телосложения астенический, колеблется в пределах между 10 и 30 - нормостенический, меньше 10 - гиперстенический.
Прибегнуть к расчету веса можно так же при помощи формулы Лоренца. Эта формула предлагает произвести следующие действия: (рост в см–100) минус (рост в см–150) разделить на 2 . Предполагается, что после данных расчетов можно получить идеальный вес. Хотя думается, что это вряд ли возможно, поскольку в данном случае совершенно не принимается в расчёт тип телосложения человека (см. выше)
Избыток веса можно обнаружить, изучив таблицы Егорова – Левитского или прибегнув к так называемому коэффициенту роста, для вычисления которого вес человека делится на его рост.
Но всё-таки наиболее оптимальной для вычисления идеального веса на сегодняшний день считается формула индекса массы тела ИМТ (BMI-Body Mass Index), или так называемый индекс Кегле. Идеальный вес = массе тела в кг разделить на рост в м. В случае, если результат вычислений для женщин, находящихся в возрасте 19-35 лет не превысил 25, а у 35-летних женщин 27, считается, что их вес оптимальный.
Вообще же, идеальным индексом Кегле для мужчин считается 22,7, а для женщин - 22,4. С течением лет возможна некоторая корректировка индекса. Так, к примеру, после 45 за нормальный вес следует принимать индекс от 22 - 28 кг/м, а после 65 лет – от 24 до 29. В каждом случае меньшее его значение (в разумных пределах) приветствуется.
Однако - формуле Кегле до конца доверять, так же, как и остальным подсчётам, нельзя. Хотя бы только потому, что «благодаря» её использованию в качестве расчета идеальной массы тела, в компанию к людям с явно избыточным весом вполне могут попасть люди здоровые, но мускулистые – ведь их ИМТ будет достаточно высок! Либо, наоборот худые, но имеющие при этом большое количество жира (и такое тоже бывает), которые будут признаны благополучными и здоровыми, в то время как действительности это соответствовать не будет.
Возникает вопрос – можно ли и наличие жира в организме каким-то образом учесть при подсчёте идеального веса? Можно, но сложно - для этого требуется измерение электрического сопротивления организма. А вообще нормой жировой ткани в организме у женщин считается 20-25%, а для мужчины – 10-15%.
И ещё, буквально два слова об идеальном весе для детей. Специалисты утверждают, что такого понятия, как «норма» для детского веса вообще не существует. Так же, как и не работает правило толстый ребёнок – здоровый ребёнок. Если ребёнку хорошо, он здоров, весел, общителен и полностью доволен жизнью – значит, его вес в норме.

Смотрите далее