|
В поисках идеального веса
Большинство дам в возрасте недовольны своим весом. А каким он должен быть?
Есть вес нормальный, есть – «идеальный». Нормальный – при котором вы хорошо выглядите, чувствуете себя легко, комфортно и пышете здоровьем. «Идеальный» – удел манекенщиц и топ-моделей, со строгими стандартами роста, окружности груди, талии, бедер. Понятно, что нормальный вес значительно превышает «идеальный». Но где тот критический порог, за которым нормальный вес превращается в излишний?
Индекс Кетле
«Нормальный вес – это рост в сантиметрах минус 100 и минус 10», – считают многие. Сегодня научно доказана ошибочность подобного расчета. Ближе к истине показатель роста минус 100, допускающий колебания на 2-
3 кг в ту или другую сторону в зависимости от конституции, возраста и пола. Но специалисты делают более точные подсчеты при помощи индекса Кетле: вес делится на квадрат роста в метрах. Для женщин оптимальным считается коэффициент от 19 до 23,8, для мужчин – 20-25. Индекс свыше 28 говорит о явном ожирении. Впрочем, этот расчет не дает ответа на главный вопрос – о нормальном, а значит, и здоровом соотношении мышц и жира.
Процент жира
Большинство ученых считают, что для красивой фигуры и хорошего здоровья женщинам надо иметь 22-23% жира, мужчинам – 15-16%. Определить, столько у вас или нет, поможет таблица, предложенная американскими специалистами Л. Харт и Л. Непорент:
1.
Измерьте окружность таза в самом широком месте. Сделайте отметку в первом столбце.
2.
Измерьте точно свой рост в сантиметрах. Отметьте в третьем столбце.
3. С помощью линейки соедините обе точки диагональю и во втором столбце в месте пересечения узнаете процент содержания жира в вашем организме.
|
Окружность таза, см
|
% содержания жира
|
Рост, см
|
|
76
|
4
|
188
|
|
78
|
6
|
186
|
|
80
|
8
|
184
|
|
82
|
10
|
182
|
|
84
|
12
|
180
|
|
86
|
14
|
178
|
|
88
|
18
|
174
|
|
90
|
20
|
170
|
|
92
|
22
|
166
|
|
94
|
26
|
162
|
|
96
|
28
|
160
|
|
98
|
30
|
158
|
|
100
|
32
|
156
|
|
102
|
34
|
154
|
|
104
|
36
|
152
|
|
106
|
38
|
150
|
|
108
|
40
|
148
|
|
110
|
42
|
146
|
Если у вас переизбыток или, напротив, недостаток жира, надо задуматься: здорово ли ваше тело? И, как следствие, «родную» ли окружность таза вы «носите»?
Имея один идеальный параметр, нетрудно выстроить оставшиеся пропорции – талии и грудной клетки. Женская фигура сродни «вазе», поэтому «верх» и «низ» у нее чаще совпадают.
1.
Измерьте талию без одежды на уровне пупка в сантиметрах.
2
. Измерьте окружность таза в самом широком месте, возьмите несколько показаний (для верности).
3.
Измерьте окружность по самой выпуклой части груди.
4.
Поделите размер талии на окружность бедер, а затем охват талии на охват грудной клетки. У мужчин первый показатель не должен превышать 0,9, у женщин – 0,8. Второй – 0,7 у мужчин и по-прежнему 0,8 – у слабого пола.
Если талия в окружности равна или даже больше тазовой области или грудной клетки, значит, у вас слишком много жира и от него нужно немедленно избавляться. Ученые утверждают: каждый сантиметр, на который талия превышает окружность груди, отнимает у вас год жизни.
Не кивайте на весы
«Встань на весы – и узнаешь: нормальный у тебя вес или нет». Если бы было все так просто! Когда вы не ведете физически активный образ жизни, мышцы постепенно атрофируются, уступая место жиру. А стрелка весов – на той же цифре! Если же критическая масса жира выходит за рамки равновесия, вас «вдруг» начинает распирать на глазах.
Давайте представим женщину, ведущую сидячий образ жизни. Скажем, в 20 лет она имеет здоровые 22% жира и весит
55 кг. В 35 лет она гордится тем, что набрала всего
2 кг, а между тем у нее уже 30% жира. Значит, на самом деле она набрала
5 кг жира, потеряв
3 кг мышц. Вся безжировая масса ее тела, включая мышцы, сегодня – всего
40 кг, и чтобы иметь 22% жира (тот оптимум, при котором не нарушаются обменные процессы), она должна на самом деле весить чуть более
51 кг. Скажите, весы правдивы?
О привлекательности и здоровье можно говорить, когда безжировая масса тела (БМТ – мышцы и костяк, главным образом) равна:
|
Мужчины
|
Женщины
|
|
Рост, см
|
БМТ, кг
|
Рост, см
|
БМТ, кг
|
|
165
|
49-54
|
152,5
|
32-39
|
|
167,5
|
50-57
|
155
|
33-40
|
|
170
|
51-58
|
157,5
|
34-41
|
|
172,5
|
54-60
|
160
|
35-42
|
|
175
|
55-62
|
162,5
|
37-44
|
|
177,5
|
58-66
|
165
|
38-45
|
|
180
|
60-69
|
167,5
|
39-46
|
|
182,5
|
62-74
|
170
|
40-48
|
|
185
|
64-76
|
172,5
|
42-49
|
|
187,5
|
65-80
|
175
|
43-52
|
|
|
|
177,5
|
44-54
|
Если ваш рост выше или ниже и не указан в таблице, БМТ можно рассчитать, разделив общий вес на 0,85 (мужчины) и на 0,78 (женщины).
Определение нормального веса основывается на соотношении массы мышц (активной части, весь день сжигающей калории) и том количестве жировых отложений, при котором не нарушаются обменные процессы в организме. Напомним, для мужчин идеалом считается 15-16% жира, для женщин – 22-23%.
И все-таки нормальный вес – величина индивидуальная и зависит от типа телосложения, возраста, пола, скорости обмена веществ и образа жизни. Главное – чувствовать себя в оболочке уютно, сохраняя грудь, живот, ягодицы упругими и подтянутыми.
Наш словарь
Индекс массы тела
– величина, с помощью которой диетологи определяют степень ожирения. ИМТ исчисляется так: вес в килограммах нужно разделить на возведенный в квадрат рост в метрах. Получившееся в результате число и есть ИМТ. Если он больше 25, то лишний вес имеется. Если он равен 35 или 40, то человек страдает ожирением соответственно второй и третьей степени.
Калория
. Основные источники пищевых калорий – углеводы, белки, жиры и алкоголь. Углеводы и белки содержат 4 кал/г, алкоголь дает 7 кал/г, а жиры – 9 кал/г. Несмотря на то, что все виды пищевых калорий служат источником энергии для организма, не все они играют одинаковую роль в отложении жира. Избыточные жировые калории легче обращаются в жир, чем калории, поступившие из других источников.
Смотрите далее▪ Вес ▪ Диета ▪ Похудание ▪ Китайская игла ▪ Снижение веса
|
