Похудание — снижение массы тела живого организма, имеющее целью его оздоровление, улучшение тонуса и повышение эстетической привлекательности.
Снижение массы тела происходит при многих заболеваниях. Однако в
настоящее время о похудании чаще говорят как о результате сознательных
мер в данном направлении.
Для многих людей (преже всего женщин) борьба с ожирением
(действительным или мнимым) превратилась в своего рода навязчивую идею.
Вместо заботы об общем оздоровлении организма они начинают следить
исключительно за показаниями стрелки весов. Соответственно, похудение
превратилось в прибыльный бизнес. Огромной популярностью пользуются
разные «сжигатели жира», «чудодейственные» диеты, операции по удалению
жира и т. п. — порой наносящие существенный урон здоровью
.
Наиболее разумными с научной точки зрения методами снижения веса являются полноценное (по химическому составу) и разнообразное питание
с ограничением общей суточной калорийности рациона в пределах 1200—1400
ккал и увеличение двигательной активности за счет физических нагрузок
(занятий спортом). При ожирении
III степени суточная калорийность может быть снижена до 1100—1200 ккал,
IV степени до 600—700 ккал. (последнее обязательно в больнице и не
более 1 мес.).
Но следует помнить, что при большом весе физические нагрузки могут
быть опасными для сердечно-сосудистой системы. Кроме того, снизить вес
с помощью физических упражнений возможно лишь в пределах 10 кг, не
более.
Следует отметить, что помимо снижения калорийности, следует
соблюдать определенный режим питания и так называемый «водный режим»
(т. е. режим потребления жидкости). Основную часть калорий следует
потреблять на завтрак — чтобы успеть их потратить за день. Не
рекомендуется потреблять жидкость позднее, чем за 4 часа до сна —
помимо накопления ее в организме, перегружаются почки.
В то же время ограничение калорийности рациона само по себе
бесполезно. Любая диета временна, и впоследствии, без проработки причин
набора веса, он в большинстве случаев возвращается, ведь человек как
переедал, так и продолжает переедать.
Помимо физиологических причин набора лишнего веса (например, вследствие
гормональных заболеваний), привести к набору лишнего веса могут
социальные (привычка поесть "за компанию", еда от скуки) и
психологические причины (личная нереализованность, проблемные отношения
с близкими, сильный стресс, одиночество). Поэтому необходимо устранять
прежде всего причины переедания — научиться находить новые источники
удовольствия, новые увлечения и развлечения, не имеющие отношения к
пище.
Таким образом, для успешного снижения веса важно изменить отношение к себе самому и к пище, образ жизни и мышления.
Смотрите далее▪ Похудение ▪ Красота ▪ Здоровье ▪ Снижение веса
| 
